OVER DE CHALLENGE
Wandelen is alles
even laten lopen
De maand december staat altijd bol van de gezellige en smakelijke bijeenkomsten met familie en vrienden. De dagen worden korter, kouder en natter. Zo makkelijk als we in de zomer buiten zijn, zo makkelijk zitten we nu binnen bij de open haard. En het liefst met een heerlijke versnapering.
Om dit te doorbreken is de 100.000 STAPPEN CHALLENGE in het leven geroepen! Door elke dag minimaal 3.226 stappen in de buitenlucht te maken (dit staat gelijk aan ongeveer 30 minuten wandelen), heb je na 31 dagen een totaal van 100.000 stappen op de teller staan. Een geweldige manier om jou letterlijk buiten én in beweging te krijgen in de maand december!
De voordelen van wandelen
Beweging is goed voor je, dat weten we allemaal. Hóe we bewegen, hangt helemaal af van jouw voorkeuren en mogelijkheden. We kunnen het daarin zo ingewikkeld maken als we willen, maar we kunnen het ook vrij simpel houden: ga wandelen! Wandelen kent vele voordelen, we zetten graag even een paar belangrijke voor je op een rijtje:
WANDELEN = GRATIS EN LAAGDREMPELIG
Voor wandelen heb je in principe geen investering nodig. Misschien dat je een paar goede schoenen zou willen aanschaffen, maar zelfs op blote voeten zou je heel ver kunnen komen. Je kan alleen wandelen, maar dit kan ook samen of in een groep. Wandelen in een groep heeft een groot sociaal voordeel, want praten doe je makkelijker als je naast elkaar loopt. En natuurlijk kan je altijd en overal wandelen !
ONTSPANNING
De herhalende beweging in combinatie met de buitenlucht en het uitzicht, zorgen voor een toename van de hormonen en serotonine. Deze hormonen zorgen voor een daling van het stresshormoon cortisol, waardoor je je ontspant en een blij gevoel krijgt. Door wandelen verminderen angstige en depressieve gevoelens en sta je positiever in het leven!
VERBRANDING CALORIEËN
Wanneer je 30 minuten achtereen ongeveer 6 km per uur wandelt, dan verlies je gemiddeld 120 calorieën. Natuurlijk is dit afhankelijk van jouw lengte en lichaamsgewicht. Als je je voeding aanpast dan kan je zelfs nog meer calorieën verbranden! De simpele rekensom vertelt ons dat wanneer je meer calorieën verbruikt dan dat je inneemt, dat je uiteindelijk af zal vallen!
GOED VOOR JE GEZONDHEID
Wandelen kent vele gezondheidsvoordelen. Zo zorgt het voor vermindering van het risico op diabetes, vermindert het de kans op kanker, heeft het een gunstig effect op je geheugen, zorgt het voor sterkere spieren en botten én zorgt het voor conditieverbetering van hart- en bloedvaten. Er zijn diverse onderzoeken die aantonen dat regelmatig wandelen zelfs het risico op kanker vermindert.
VERBETERING IMMUUNSYSTEEM
Divers wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat dagelijks 30 minuten wandelen in de buitenlucht zorgt voor een toename van leukocyten (witte bloedcellen). Leukocyten zorgen ervoor dat ons lichaam beschermd is tegen bacteriën en virussen. Leukocyten worden daarom ook wel ‘soldaatjes’ genoemd en zijn dus erg belangrijk. Door te wandelen nemen de leukocyten toe en neemt daardoor de kans op ziekte af.
GROTERE PRODUCTIVITEIT
Juist als je moe bent is wandelen een goede uitlaatklep. Daarnaast kan wandelen tijdens je werk (bijvoorbeeld in de pauze) er juist voor zorgen dat je je werkgerelateerde gedachten op ‘uit’ kan zetten. Door dus even helemaal te ontsnappen aan de flow waar je op dat moment in zit, kan je na de wandeling vaak veel beter, efficiënter en sneller werken. Met andere woorden: je wordt productiever en creatiever.
WANDELEN VOOR EEN GOED DOEL
Stichting Hartekind
Stichting Hartekind wil, met het financieren van wetenschappelijk onderzoek, de overlevingskansen en dagelijkse kwaliteit van leven van deze hartekinderen verbeteren, zodat ze gewoon kind kunnen zijn, met als motto: “Kind zijn, HART nodig!”
CIJFERS
Dagelijks worden er 4 kinderen geboren met een hartafwijking. Dagelijks ondergaan 3 kinderen een open hart operatie. Elke 2 dagen overlijdt er 1 kind aan een hartafwijking. Vijftig jaar geleden overleed maar liefst 75% van de kinderen met een aangeboren hartafwijking. Vandaag de dag zijn dit er in Nederland nog ongeveer 150 per jaar. Maar dit zijn er nog steeds 150 te veel!
GEVOLGEN
Na de operatie is het kinderhart nog niet normaal en hebben de kinderen vaak veel beperkingen en een kortere levensverwachting. Bij maar liefst 50% van de kinderen komt hersenschade voor door zuurstofgebrek door hartschade. Dit kan leiden tot o.a. leerproblemen, een laag IQ, achterstand, concentratie-problemen, psychische problemen en gedragsproblemen.
DOEL
Stichting Hartekind is het enige goede doel in Nederland die zich uitsluitend inzet voor wetenschappelijk onderzoek naar aangeboren hartafwijkingen bij kinderen. Haar doelstellingen zijn betere overlevingskansen voor hartekinderen en het verbeteren van de dagelijkse kwaliteit van leven. Tenslotte wil Stichting Hartekind dat het grote publiek bekend wordt met de impact van aangeboren hartafwijkingen bij kinderen.
ONDERZOEK
De prioriteit van Hartekind ligt bij het financieren van wetenschappelijk onderzoek, omdat dit de overlevingskansen van hartekinderen verbetert.
Daarnaast ondersteunt zij projecten en initiatieven gericht op de dagelijkse kwaliteit van leven. Samen met de kinderhartcentra hebben zij de landelijke onderzoeks-agenda voor Hartafwijkingen bij kinderen opgesteld. Zo willen zij hun doelstelingen bereiken.
Kom in actie!
Doneer direct aan Stichting Hartekind
DONEER DIRECT!
Ervaringen van deelnemers
Met elkaar wandelen terwijl je alleen niet zou zijn gegaan, is net de motivatie die ik nodig had. Na december was het gewoon jammer om elkaar zondagochtend niet meer te zien om dit samen te doen!
Marieke Heuvelman
Superfijn om een stok achter de deur te hebben met de 100.000 Stappen Challenge, vooral in een tijd dat je liever warm binnen zit.
Afspreken, samen wandelen en nieuwe routes ontdekken!
Chantal Romero
Meedoen met de 1000.000 Stappen Challenge in december is een stimulans om in de ‘most wonderful time of the year’ – met veel gezelligheid, eten en drinken – je balans te behouden.
Marjan Batist
Donaties
Steun Stichting Hartekind om de wetenschappelijke onderzoeken te financieren die de overlevingskansen en dagelijkse kwaliteit van leven van de hartekinderen verbeteren.
doelbedrag
donaties
DEELNEMERS
Meld je aan voor onze nieuwsbrief
Wil je op de hoogte blijven van onze activiteiten? Schrijf je dan in!
DE ORGANISATIE
Vanessa ten Hoor
De 100.000 Stappen Challenge wordt jaarlijks georganiseerd door Vanessa ten Hoor van FITwithNESS.
Vanessa is (o.a.) voedingscoach/leefstijlcoach/personal trainer en runt haar praktijk in Amersfoort. De basis van haar begeleiding ligt op hormonaal vlak. Zij gaat er vanuit dat een disbalans in de hormoonhuishouding diverse klachten en zelfs (auto-immuun)ziektes veroorzaakt en spoort dan ook deze disbalansen op. Aan de hand van deze disbalansen adviseert zij haar cliënten op het gebied van gezondheid, beweging en ontspanning om zo de beste versie van zichzelf te kunnen worden.
Het organiseren van de 100.000 Stappen Challenge was een goede aanvulling op haar dienstverlening!
Contact
Wil je meer informatie over de 100.000 Stappen Challenge?
Of heb je vragen en/of opmerkingen, ideën of andere suggesties?
Neem gerust contact met ons op!